若さの秘訣!(老化の原因)1

こんばんは☆

今夜は、ちょっと頭を柔らかくしてキレイになりそうなお話し♬



だれでも いつまでも若く美しく健康でいたいと思うとおもいます。

20代中頃の女の子が「もうオバサンだから〜」なんて言うのをきいたことがあります。

「何言ってんのよ」と以前は思っていましたが

今は「そういうこともあるかもね〜」とか「そんなんなっちゃったの...可哀想に...」

って思います。

若さって、年齢だけではないんですよね。

例えばですが、人としての年齢は25歳でも、血管年齢が45歳 (XoX)

人としての年齢は60歳でも、血管年齢が35歳 ( ^o^ )v

私の師は、年齢は49歳だけど、血管年齢は23歳だそうです。

どっちがいいですか!?

もちろん、年齢も血管も年齢も若い方がいいですけど、血管=内臓が若い方が

絶対に良いと思いませんか!?

免疫を学べば それは可能です!って言ってしまえばいつもの記事と同じになってしまいますから

今日はちょっと違います ( ^ ^ )♡

では、若さに秘訣!抗糖化〜〜〜!

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私は、一度も同窓会に出たことがないので、話に聞くだけなのですが

当然 同じ歳の人の集まりですから、同じように年をとっているのに

見た目は全然違う人がいますよね。(同窓会に限らずですが)

それって、何がそうさせているのでしょう???

もちろん、十人十色ですから、経験値が全て違います。

スゴーく苦労した方もいるだろうし、比較的楽だった、全く苦労なんて無縁でした!という人

見ただけで想像できますよね。

経験は消すことができないので、今の状態から若がえらすことは平等にできます。

まず、老化の原因を3つ

酸化・糖化・炎症

酸化はだれでも知っている原因の一つです。

それをなかったことにするのに、抗酸化物質を摂ることが対策ですよね。

ここであまり言わなくてもきっと大丈夫だと思います。

では、糖化とは どんなことを言うか!

糖化とは、ズバリ!たんぱく質の老化です!

肌に限って言えば、肌内部のタンパク質と糖が結合することで茶褐色のAGEといわれる物質が生成され

その結果、肌の構造が変化し、劣化することをいいます。

糖化したタンパク質は茶色く変色してしまうため、肌もどんどん黄色くなってきます。

加齢とともに肌の透明感がなくなって 、黄ばんできたり、くすんでくるのは糖化が原因です。

皮膚や髪の毛、骨など全身に存在しているコラーゲンはタンパク質ですから

当然 糖化の影響を特に強く受けてけますよね。

もちろん骨がもろくなることも糖化です。

糖化がすすみ AGEが増えると、表皮は厚くなって乾燥し真皮は委縮して弾力を失い

硬くなり、切れたりするようになります。

その結果、肌のハリ・弾力が失われるのです。

ハリや弾力の低下、黄ぐすみがわかりやすい糖化による肌の老化ですが

酸化とおなじく全身の細胞や組織の機能そのものの働きを低下させる原因に

なるので、ありとあらゆる肌トラブル健康上の問題に影響しているというのは間違いありません。


老化するとともに、皮膚や骨だけでなく、血管も糖化していきます。

血管が糖化すると 動脈硬化につながるし、脳が糖化すると アルツハイマーになるとも...

白内障も原因の一つが糖化ということです。

例えば、肉が焼けると固くなって色も変わりますよね。

これがタンパク質の変化で、残念なことに、一度糖化が起こると もとの状態に戻れません。

カラメルを作る時って、砂糖水を煮詰めますが、煮詰めて茶色くなるのも同じような現象です。

炊きたてのお米は白くてふっくらしていますが

時間がたつと黄色く変化してしまいます。これも糖化。

ほかにもお醤油やお味噌ができるのも、タンパク質が固まる変化の過程です。



体の中で糖化が起こるということは、糖化生成物 (AGEs) が体内に蓄積していくということ。

でも、糖分(グルコース)そのものは人の体には大切なもので

脳を活性化する働きがあります。ちょっと矛盾してますが...

過剰に摂ることを気をつけると良いんだと思います。

腸内細菌と一緒で、悪い菌も良い働きをするように

糖も適量だったら良い働きをするけれど、摂り過ぎは良くない!

自分の体で糖化が進んでいるかどうか チェックするポイントですが

例えば、ちょっとした距離でもついタクシーに乗ってしまうなとか

少しの上り下りにもエレベーターを使ってるなという風に

自分を甘やかせて いつも楽な方ばかり選んでいると糖化が進んでいるかも知れません。

もちろん、肌の衰えは鏡を見ればすぐに分かりますよね( ^ ^ ;;


糖化予防の三本柱は食事、運動、睡眠

糖化の予防・改善のために 日々できることは、まずは食事、運動、睡眠です。

ビタミンやミネラルが豊富でバランスのよい食事をとるようにする。



もちろん甘いものばかり食べるとか、糖分の摂り過ぎには気をつける!

お酒も飲みすぎない程度???

そして、エクササイズ!

なるべく階段を使う、移動は早歩きとか、寝る前に簡単なストレッチ・・・



日常の中にエクササイズを取り込むといいんと思いますよ!

それから、質の高い睡眠をとること。



全て、免疫力を高めることと共通してますね ( ^ ^ )/

免疫の記事も合わせて読んでみて下さい。

では、機会をみて 次は『炎症』について書いてみます。

お楽しみに♬




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